#10 今週のトレーニング｜2021年10日11日〜10月17日

先週は出社日が続いただけで疲労。ランニングする気力・体力が無くなるという体たらくでした。今週は何とか踏ん張ってトレーニング量を確保したいところ。

さてどうだったでしょうか？

今週のトレーニング記録

合計： 8時間8分、414TSS

今週は目安の1日1時間（＝週7時間）をクリア。週末にはロングランもできたので大満足でした。

月曜日

ラン 8.5km、59分、40TSS

先週があまりに朝ランできなかったので、この日は絶対に走るぞ！と気合を入れて起きました。

ただまだ疲れが取れていないようで、早く走れる感触全くなし。仕方がないので今日はリカバリだと割り切って距離も少し縮めて、ペースもキロ6分台半ばでトボトボとラン。走り終わってスッキリするかと思いきや眠気が…。まだ本調子じゃなさそう。ちょっと仕事のストレスが高くなっているのが影響してそう。やることはっきりさせてストレス低減させる感じで行ってみよう。

火曜日

ラン 10.2km、1時間3分、54TSS

いつもの朝ラン。今朝は少し体調上向き。最初の5kmで身体が温まったので、次の1.5kmはキロ5分前後、さらに1.5kmをキロ4分30秒前後でビルドアップ。かなりいい感じに走れました。GarminのVO2maxも久々に57をマーク。

水曜日

レスト

疲労感を感じたのでレスト。

木曜日

ラン8.4km、56分、41TSS
バイク（通勤）15.5km、46分、48TSS
バイク（通勤）10.4km、34分、17TSS

朝ランは短めに8.4km。キロ6分台でのんびり。

この日は出社日だったので、通勤ライド。行きは遠回りして15.5km。気温が下がってきたので気持ちいですね。ただ、まだ半袖でも汗かくくらい。もう10月半ばなのにこんなに暑かったですっけ？

帰りはのんびり帰宅。

金曜日

筋トレ

少々疲労が溜まっていたので、筋トレのみ。

土曜日

バイク（ローラー）1時間2分、66TSS

天気が悪かったので、予定していたロングランは日曜日に変更して、インドアトレーニング。久々にCarsonを。FTP設定は少し挑戦して220W設定。まだ少し余裕があるけど、これくらいがちょうどいいかも。もう少し楽にできるようになったら上げてみよう。

日曜日

ラン 19.1km、2時間、104TSS
スイム 1000m、30分、35TSS

朝は超久々のロングラン。目標は2時間。長い時間走ることに慣れるためなので、ペースは無視して、無理しない強度で。15kmくらいはたまに走っていたので、これくらいなら何とか普通にこなせました。涼しくなったのも大きいです。

日中は子供とプールに行ったので、隙をみて1000mくらい。割といい感じで泳げました。

Taku

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会社員（エンジニア）。ランニング＋トライアスロン、中国語学習にハマっています。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走（個人的には偉業）。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44｜フルマラソン 3:38:06｜トライアスロン（スタンダード） 2:40｜中検3級｜HSK5級