10km40分切り目指して｜Week3 ボリュームキープ目標がまさかの…

2023年2月の10kmロードの大会で40分切りを目指して頑張るシリーズ、今回はWeek3です。

先週からのボリュームキープ目標が・・・

先週書いた通り、今週の目標はうまくいった先週の練習量を維持すること。

具体的には平日の朝ラン3回と週末のラン1回の週4回のランニングで40km以上走ることです。

実際には、火曜日の朝にランニングしたところまでは良かった。

その日の昼くらいから鼻水と咳がひどくなってきて、これは風邪をひき始めたな、という予感が。早退して、在宅勤務に切り替えるも夜には無事発熱。

子供が月曜日に鼻水垂らしていたので、鼻風邪がうつったようでした。

その後も在宅勤務で様子を見るも、鼻水と頭痛と微熱でどうにも金曜日まで体調回復しませんでした。

土曜日に熱も下がったので、少しだけランニングを再開するのがやっとでした…。

トレーニングの記録

トレーニング時間は10時間9分で301TSS。

日曜日は複数人でロングライドに出かけたので、そこでボリュームを稼いでいるだけですね。

ただランニングは2回で、距離も合計13kmぽっちでした。

全体のフィットネスはCTL41。1週間で+1。ほぼ週末のバイク分だけですね。

ランニングのCTLは15。元々が低いので、今週こんなに走ってないのに-1で済んでいます。

来週の計画

Training Peaksに入れた来週の計画です。

来週の目標は、平日3回の朝ラン。

今週がいわばレスト週みたいになってしまったので、疲労が抜けたはず。なので来週末には5kmのタイムトライアルを入れて現状把握をしたいと考えています。

Taku

ブログ管理者

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会社員（エンジニア）。ランニング＋トライアスロン、中国語学習にハマっています。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走（個人的には偉業）。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44｜フルマラソン 3:38:06｜トライアスロン（スタンダード） 2:40｜中検3級｜HSK5級