2021.10.31

#12 今週のトレーニング｜2021年10日25日〜10月31日

Taku

先週はまさかの風邪の3連星でほとんどトレーニングできませんでした。せっかくのスポーツの秋！今週はどうだったでしょうか？トレーニングを振り返ります。

Contents

今週のトレーニング記録

今週のトレーニング記録

曜日	トレーニング内容
月曜日	筋トレ
火曜日	ラン 8.2km、52分、42TSS
水曜日	バイク（通勤） 15.5km、53分、17TSS バイク（通勤） 15.6km、54分、23TSS
木曜日	バイク（通勤） 15.6km、54分、29TSS バイク（通勤） 15.6km、50分、26TSS
金曜日	ラン 10.1km、1時間、55TSS スイム 1600m、47分、60TSS
土曜日	ラン 15.3km、1時間40分、82TSS
日曜日	バイク 47.1km、1時間59分、109TSS

合計： 10時間4分、449TSS

そんなに運動した感じはしなかったのに、10時間越え。やっぱり通勤があると自然と運動時間が増えていい感じです。週末も土日ともに運動できたので今週は満足です。通勤主体だと強度が低いのでTSSは伸びないので、次の目標は500TSSでしょうか。

月曜日

筋トレ

先週末の負荷（トレーニングではなく家事ですが…）が高かったので、月曜日は筋トレのみ。

内容的にはいつもの自重トレ（プリズナートレーニング）です。プッシュアップがLevel 3を17rep×3set、レッグレイズはLevel 2を25rep×3set。しばらくサボるとあっという間に後退しちゃいますね。継続は力なり！コツコツ続けたいです。

火曜日

ラン 8.2km、52分、42TSS

朝は起きられなかったので、在宅勤務の昼休みを活用してランニング。朝は結構寒いので、長袖・長ズボンに手袋までして外に出たのですが、日差しが強くて暑かった！半袖・短パンでも全然問題ないくらいでした。ただ薄着して外に出ると逆に寒かったりすることもあるので、この時期は服装がなかなか難しいです。

昼食前だったので最後はお腹をペコペコにしてフィニッシュ。終始ジョグペースでしたが、気持ち良く走り切れたのでよしとします。

水曜日

バイク（通勤） 15.5km、53分、17TSS
バイク（通勤） 15.6km、54分、23TSS

この日も朝は起きられず…。寝る時間は十分早いので、どうも体調が本調子じゃないみたい。身体が必要としているなら、じっくりと寝ることにします。

この日は別の事業所に出張。相変わらず自転車で出撃です。田んぼの中を突っ切って走りますが、すっかり稲刈りも終わって田んぼも冬仕様に。愛知の冬は雪も降らないし、それほど寒くないので、個人的には大好きな季節。しっかりと走り込めますしね。

木曜日

バイク（通勤） 15.6km、54分、29TSS
バイク（通勤） 15.6km、50分、26TSS

この日も昨日と同じ場所に出張。バイクで出撃。昨日よりもあったかいけど、行きは向かい風強かったです。ほぼ昨日と同じ時間だったのにTSSは今日の方が高め。

帰りは追い風に乗って、ノリノリで帰宅。意外とTSS高め。調子に乗って飛ばしたからの模様。

先週から続いていた体調不良もほぼ解消した模様。仕事もなんとか色々片付いてストレスも和らいできていい感じです。

金曜日

ラン 10.1km、1時間、55TSS
スイム 1600m、47分、60TSS

ようやくこの日は早起きできて、朝ラン。体調が良いのは感触だけじゃないようで、この日は後半にかけて特に意識しなくてもキロ5分切るようなペースまで（勝手に）上げることができました。心拍数も低くてEasy強度。同じ心拍数だったら先週だとキロ6分を切るのもやっとだったので体調の回復を確信。

今週の仕事が早めに片付いたので、仕事終わりに久々のスイム。ウォームアップと板キックの後は、ひたすら100m。基本は2分30秒サークルだけど、スイムのブランクありすぎるので特にこだわらずに適時休憩を入れながら。12本こなせたので良かった。スイムはしばらくはこんな感じで泳ぐこと自体に再び慣れることが第一ですね。