#14 今週のトレーニング|2021年11日8日〜11月14日
段々と朝の冷え込みが強くなってきて、冬の気配が近づいてきています。
先週は何とか8時間のトレーニング時間を確保。今週はどうでしたでしょうか?
今週のトレーニング記録
曜日 | トレーニング内容 |
月曜日 | レスト |
火曜日 | レスト |
水曜日 | ラン 8.3km、59分、38TSS |
木曜日 | バイク(通勤)15.6km、46分、41TSS バイク(通勤)10.4km、37分、14TSS スイム 1500m、45分、55TSS |
金曜日 | ラン 10.9km、1時間3分、62TSS |
土曜日 | ラン 6.8km、42分、36TSS ラン 1.4km、14分、7TSS |
日曜日 | バイク 39km、1時間50分、110TSS |
合計: 7時間00分、362TSS
何とかギリギリ目標の1日1時間=週7時間を確保できました。TSS的には先週と同じ。後はやっぱりボリュームを増やしていきたいのは変わらず(特にラン)。
月曜日
レスト
少し体調を崩し気味。週末のライドの疲れかな?無理せずにお休み。
火曜日
レスト
この日も体調引き続き崩し気味。終日出張だったので、無理せずお休み。朝から出掛けて、深夜に帰宅。電車での移動もなかなか疲れますね。
水曜日
ラン 8.3km、59分、38TSS
体調は少し回復気味で元気が出てきたので、朝ラン。無理せずに短めの距離をのんびりと。
木曜日
バイク(通勤)15.6km、46分、41TSS
バイク(通勤)10.4km、37分、14TSS
スイム 1500m、45分、55TSS
出勤日だったので、自転車で。体調は完全に回復。行きはいつも通り遠回りして一つ小さな峠を越えて。頑張りすぎると翌日以降に響くので、軽く汗ばむ程度でとどめました。無理しないで、コツコツ継続することが一番だとわかってても、体調が良いと負荷かけたくなっちゃうんですよね。
仕事帰りは久々のプールへ。出勤→プールの流れを定着させたいです。今年の春先はそのルーティーンができていたけど、コロナで在宅比率が高くなってから崩れてしまっていたので。
スイム自体は100mを2分30秒サークルで10本。まだまだ感覚を取り戻せていないので、しばらくはこの練習で水に慣れようと思います。
金曜日
ラン 10.9km、1時間3分、62TSS
在宅勤務終了後にランニング。超久々に1km×5本を2分レストで。前はキロ4分ちょうどとかだったけど全然無理なので、まずはキロ4分30秒で。これくらいのペースなら余力を持って終えられました。閾値ペースのちょっと下だし、ジョギングばっかりでは無く、これくらいの軽めのインターバルも良さそうです。
土曜日
ラン 6.8km、42分、36TSS
ラン 1.4km、14分、7TSS
子供がマラソン大会に向けて走りたいということで、朝ランは早めに切り上げて6.8km。その後、子供と一緒に近所の公園をグルグル。最後に芝生でダッシュして終了。
そのあとは、またもや家族と登山。今回は全行程3時間くらいだったので余力を持って終えられました。
日曜日
バイク 39km、1時間50分、110TSS
朝ライド。8時までに戻る必要があったけど、出発はもたもたしていたら6時ちょっと前に。
三河湾沿いを走ろうと思ってましたが、途中までのペース的に無理と判断して三河湾スカイラインへ変更。あんまり強度を上げると次の週に響くかなと思って、写真を取りながらのんびりとヒルクライム。

朝の最低気温が4℃予想だったので、冬用のジャケットと手袋、シューズカバーを着けましたが大正解。日差しも微妙に雲に遮られて寒かったです。