#2 今週のトレーニング|2021年8日16日〜8月22日

Taku

お盆休みも終わりましたね。後半からは雨ばっかりの日が続いて、夏がいきなり終わったような感じです。

今週のトレーニングの振り返り。今回は8/16~8/22の一週間です。

ちなみに目標にしていた9/12の伊良湖トライアスロンは中止に…。今年のトライアスロンデビューはお預けになりました。課題のスイムで練習をずいぶん頑張ったので完走の自信はあったのに残念です。ただトレーニングは好きなので来年に向けてコツコツと続けていきます。

今週のトレーニング記録

曜日トレーニング内容
月曜日レスト
火曜日筋トレ
水曜日ラン 4.8km、34分、21TSS
木曜日バイク(ローラー)53分、51TSS
筋トレ
金曜日バイク(ローラー)50分、64TSS
土曜日ラン 13.9km、1時間30分、74TSS
日曜日バイク 53.1km、2時間4分、107TSS

合計: 6時間31分、338TSS

週の頭に立てた予定も6時間25分、305TSSだったので目標通りこなせました。来週からは徐々にボリューム増やしていくつもりです。

8/16月曜日

レスト

出張のためレスト。出張中に移動で良く歩いたのである程度は運動できたとしよう。帰りの飛行機から、日本海と鳥海山、酒田市方面が晴れて綺麗に見えたのがよかった。

8/17火曜日

筋トレ

この日は朝ランの予定でしたが、昨日の夜出張から帰ってきた疲れで起きられず。昼休みに筋トレのみ。内容はプリズナートレーニングのプッシュアップ Lv3を16rep×3set。Lv5を10rep×1set。レッグレイズのLv2 25rep×3set、Lv4を15rep×1set。先週よりも少しだけレップ数をこなせました。

8/18水曜日

ラン 4.8km、34分、21TSS

朝起きたら雨が土砂降り。ただ余りにも走れていなかったので無理矢理ランニング。いつもより30分ほど早く出社する必要があったので、半分の距離で。

8/19木曜日

バイク(ローラー)53分、51TSS
筋トレ

相変わらずの雨。昨日は走れたので朝は室内でローラー台。ウォーミングアップ23分の後に、Emily’s Short MixをFTP 205W設定で。ちょうど良い負荷。

在宅勤務だったので昼休みに筋トレ(プリズナートレーニング)。スクワットはLv5を20rep×3setと子供を背負って20rep×1set。プルアップはLv2を13rep×3set。

8/20金曜日

バイク(ローラー)50分、64TSS

新型コロナの感染拡大により、この日から基本的には出社禁止に…。ランとバイクの練習は朝練だから影響ないけど、スイムは仕事帰りのプールが基本だったからしばらくはスイムは無しかな。トライアスロンも中止になったから出社再開されるまでバイクとランに集中しよう。

ローラー台はウォームアップ30分の後に、Zwiftで初めてのレースに挑戦。距離は12kmくらいで所要時間は16分くらい。 クラスはCクラス。参加者30人中7位でした。最後のスプリントまで何とか先頭集団で参加できたので楽しかった。スプリントは全く余力なし。Cクラスで優勝できるようになるのを当面の目標にしようかななと思いました。

8/21土曜日

ラン 13.9km、1時間30分、74TSS

朝起きたら雨が降っていなかったので、久々の週末のランニング。1時間30分くらい走りたかったのでいつものアップダウンがあるコースへ。いつもなら15kmのコースだけど、走力が落ちているので少しだけショートカットして距離を調整。結果ちょうど1時間30分でした。

走りながら次の目標を考えていましたが、3月に地元でフルマラソンが初開催されるので、そこで良いタイムを出すことにしようかなと思いました。3時間10分切るくらいのタイムを目標にしたいな、などとまだ期間があるので妄想中(笑)。

8/22日曜日

バイク 53.1km、2時間4分、107TSS

昨日は外を走れたし、今日はバイクで外を走りたかったので、天気は微妙だったけど自転車で走りに出ました。

雨は降らなかったけど、山方面は長雨で路面が川みたいになっている箇所が何箇所もあって自転車はびしょ濡れ。それでもやっぱり実走は気持ち良いので、週末はなるべくランとバイクでそれぞれ2時間くらいは走りたいところ。

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Taku
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ブログ管理者
会社員(エンジニア)。ランニング+トライアスロン、中国語学習にハマっています。今は10km 40分切りを目標にトレーニング中。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44|フルマラソン 3:38:06|トライアスロン(スタンダード) 2:40|中検3級|HSK5級
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