2021.08.29

#3 今週のトレーニング｜2021年8日23日〜8月29日

Taku

新型コロナウイルスの拡大が止まらないですね…。国内の感染がはじまってから1年半が経ちますが、まだドタバタしているとは当時誰が想像していたでしょうか。ただ個人個人ができることは変わらないし、それほど多くは無いので淡々と過ごすしか無いですね。個人的には在宅勤務率が再びグッと上がったので、トレーニングはしっかり計画立ててこなしていきたいと考えています。

さて今週のトレーニングの振り返りです。

先週・先々週とトレーニングの再開をテーマに予定通りこなせたので、今週からは徐々にボリュームを増やしていく予定でした。

Contents

今週のトレーニング記録

今週のトレーニング記録

曜日	トレーニング内容
月曜日	レスト
火曜日	ラン 9.9km、1時間、53TSS バイク（通勤）21.5km、1時間14分、37TSS バイク（ローラー）34分、43TSS 筋トレ
水曜日	ラン 8.2km、53分、42TSS バイク（ローラー）31分、14TSS
木曜日	ラン 10.1km、1時間1分、55TSS 筋トレ
金曜日	バイク（ローラー）35分、56TSS
土曜日	ラン 9.2km、59分、49TSS
日曜日	バイク 41.1km、1時間38分、115TSS

合計： 9時間3分、481TSS

目標の週10時間には届かなかったものの、先週の6時間半からは増やすことができたので目的は果たせました。

8/23月曜日

レスト

先週末は土日でしっかりトレーニングできたので、月曜日は完全レストに。体調や気分的にはトレーニングできたのですが、そういうときこそしっかり休んだ方が長期間モチベーション保てるだろう、ということで意識的に休んでみました。

8/24火曜日

ラン 9.9km、1時間、53TSS
バイク（通勤）21.5km、1時間14分、37TSS
バイク（ローラー）34分、43TSS
筋トレ

昨日レストにしたおかげで元気満点。今日から本格的にトレーニング再開。

朝は早朝ラン。いつも周回コースを4周回して10km走っていますが、夏の間は暑すぎていつも2～3周で終わっていました。この日は比較的涼しかったので4周コンプリート。最後に3本流しを入れることもできました（冬～春はいつも入れていた）。

会社にどうしても処理してもらわないといけない書類があったので、提出のためだけに出社。往復の自転車通勤でいい運動になりました。

仕事上がった後はさらにバイクでローラー台。ZwiftでいつものEmily’s Short Mix。FTP設定は206W。涼しいのでエアコンを切っていたのですが、やっぱり屋内だと暑い！暑さの効果で最後はしっかりと追い込めて心拍数も170bpmまで上げられました。

これでは終わらずに自重筋トレも。プリズナートレーニングのプッシュアップLv3を17rep×3setとLv5を10rep×1set。レッグレイズはLv2を30rep×3とLv4を16rep×1set。先週よりも回数増やせて良かった。ちょっと苦しかったので来週は同じ回数でいこう。

8/25水曜日

ラン 8.2km、53分、42TSS
バイク（ローラー）31分、14TSS

今朝も5時起きでランニング。途中から雨が降ってきてシャワーランに。昨日しっかり負荷をかけたのでこの日は終始のんびりジョグ。

夕方に仕事を終えた後に、軽くローラー台。FTPの55%で30分だけアクティブレスト的にリカバリライド。身体がじんわりと温まる程度でスッキリ。

8/26木曜日

ラン 10.1km、1時間1分、55TSS
筋トレ

今朝は久々の快晴。朝は5時おきで朝ランへ。ちょうど出発の時間が日の出の時間。日の出もだいぶん遅くなってきました。冬になると終始真っ暗です。快晴だと気分も晴れて走っていて気持ちいいですね。10kmちょっと走って最後にWSを3本。

筋トレは相変わらずのプリズナートレーニング。今日はスクワットとプルアップ。スクワットはLv5を25rep×3set、プルアップはLv2を15rep×3set。疲労もあるからか、今日は少し辛く感じました。

8/26金曜日

バイク（ローラー）35分、56TSS

金曜日は朝ランはお休み。仕事が終わった夕方にZwiftでレースに参戦。

レースは16kmで23分ほど。終始先頭集団で走って、最後はスプリントにも絡めて6位。20分パワーが更新されて233W。計算上はFTPは221W。Zwift上でも新しいFTPとして226Wと表示され、クラスをCからBに上げましょうとの表示が。正直Bだと辛すぎるけど、トレーニングだと割り切って次回からはBにしてみよう。トレーニング時のFTP226Wも高くて辛すぎるので、こっちは210Wくらいから徐々に上げていきます。負荷を急に上げるとトレーニングが嫌になっちゃうので。