2022.01.04 2022.06.21

2022年の目標はトライアスロン！（今年こそ）

Taku

新年あけましておめでとうございます！

2021年はトライアスロンデビューを目標に頑張って、苦手のスイムを克服して完走できる自信はありましたが、コロナの影響でエントリーしていた2大会ともに中止になって目標叶わず。

それでも2022年についてもまた目標を立ててみました。

Contents

2022年の目標＝トライアスロンデビュー
- タイム目標
- 現状とのギャップ
シーズンの期分け
- 3月までのトレーニング方針（ベース期）
まとめ

2022年の目標＝トライアスロンデビュー

2022年の目標ももちろんトライアスロンデビュー！

具体的には去年と同じく6月の蒲郡オレンジトライアスロンを目標に据えたいと思います。

ただデビュー＋完走だけだと目標としてはちょっと不十分。去年の時点で完走できるだけの力はついてかなと思うので、これだけだと普段のトレーニングの目標が立てにくいです。

ジョー・フリールの”The Triathlete’s Training Bible”にも、目標はなるべく客観的なもの、例えばタイムなどが良いと書いてありますしね。なのでタイムを目標に加えます！

タイム目標

トライアスロンは1500mのスイム、40kmのバイク、10kmのランです。現時点の実力的に単体だとスイムは30分、バイクは1時間15分、ランは44分くらいでしょうか。単純に足し合わせると現時点のそれぞれの競技の足し算だと2時間29分。

そこで今後のトレーニングによる伸び代を考えて、目標も超単純に大会のタイム2時間29分台（2時間30分切り）にします！

もちろん本番は続けて3種目やる事や、トランジションもある事を考えると、単体のレベルをもう一段上げる必要がります。まずは単体のターゲットとして、スイムは25分、バイクは1時間5分、ランは40分切りと置いてみます。バイクはもうちょっと分解してFTPとして4倍（268W）をターゲットにしようと思います。なので単体の目標はこんな感じ。

スイム｜1500mを25分切り
バイク｜FTP 4倍（268W）以上
ラン｜10km 40分切り

現状とのギャップ

各種目の現時点の実力とのギャップをえいやで定量化すると下記の通り。

スイム｜現状 30分 ⇒ 目標 25分 17%向上
バイク｜現状 FTP 220W ⇒ 目標 268W 22%向上
ラン｜現状 44分 ⇒ 目標 40分 9%向上

単純にパーセンテージで言えば、バイク⇒スイム⇒ランの順に強化する必要があるということですね。バイクは競技時間の割合が一番高いのでタイム短縮への影響が大きいですし、スイムは苦手種目なのでこちらも改善が大きく期待できる、ということを考えると妥当な順かなと思います。ランはずっと長く続けていてある程度安定しているはずだし、バイク・スイムの強化が重要ということになります。