#21 今週のトレーニング|2021年12日27日〜2022年1月2日

Taku

明けましておめでとうございます!

今週のトレーニング記録です。

今週のトレーニング記録

曜日トレーニング内容
月曜日ラン 8.2km, 57min, 41TSS
火曜日レスト
水曜日ラン 9.9km, 1hr1min, 52TSS
筋トレ
木曜日バイク(ローラー)1hr31min, 97TSS
金曜日ラン 15.8km, 1hr36min, 90TSS
土曜日レスト
日曜日レスト

合計: 5時間58分、309TSS

年末年始の休みに入ってトレーニングをしっかり積むつもりでしたが、週末に胃腸風邪で体調を崩してしまい台無しに。健康管理の大切さを痛感しました。

月曜日

ラン 8.2km, 57min, 41TSS

先週の土日の連続スイムと日曜日のハードトレーニングの影響で体が全く動かず。スイムに行く予定でしたが、中止に。やっぱり調子に乗ってトレーニングすると後に響くことを改めて実感(何度目だ!)。

朝ランのみ。ゆっくり走って終了。

火曜日

レスト

この日も疲れからか体調不良気味。レストにしました。この日が仕事納めでした。

水曜日

ラン 9.9km, 1hr1min, 52TSS
筋トレ

朝ラン。いつものコースを9.9km。調子は戻ったみたいです。最後にWSを5本入れましたが良い感じに体が動きました。調子が良いとスピード上げても体がバラバラになるような感じがなくて、ぎゅっと塊になって動いてる感じがしますね。

自重トレといくつか補強運動とストレッチを丁寧に。休みだったのでじっくり1時間くらいかけて運動しました。

木曜日

バイク(ローラー)1hr31min, 97TSS

早朝のローラー台。先週日曜日に引き続きCarson+2をFTP=215W設定。やっぱり最後は脚が売り切れる感覚あり。この負荷が今の自分にとってちょうど良いみたいです。

金曜日

ラン 15.8km, 1hr36min, 90TSS

大晦日。早朝ランで近所の起伏のある公園まで行って起伏走。

夜は子供達と紅白歌合戦を見ながら久しぶりの夜更かし。

土曜日

レスト

お腹が張って体調不良気味のためレストに。両親の家に挨拶に行っておせちや寿司を大量に摂取。これが良くなかった。深夜にお腹の張りがマックスに。

日曜日

レスト

朝にお腹を壊して、さらに腹部と腰部が痛む感じに。昼前には熱も出てきたので病院を受診。熱があるので車の中で診察を受けるんですね。症状的にコロナの可能性は全く無いとのことでPCR検査は無し。触診を受けて、ウイルス性の胃腸炎でしょうということ。

水分をしっかりとって丸一日寝ていました。せっかくの正月なのに家族に申し訳なし…。

ABOUT ME
Taku
Taku
ブログ管理者
会社員(エンジニア)。ランニング+トライアスロン、中国語学習にハマっています。今は10km 40分切りを目標にトレーニング中。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走(個人的には偉業)。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44|フルマラソン 3:38:06|トライアスロン(スタンダード) 2:40|中検3級|HSK5級
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