#21 今週のトレーニング|2021年12日27日〜2022年1月2日
明けましておめでとうございます!
今週のトレーニング記録です。
今週のトレーニング記録
曜日 | トレーニング内容 |
月曜日 | ラン 8.2km, 57min, 41TSS |
火曜日 | レスト |
水曜日 | ラン 9.9km, 1hr1min, 52TSS 筋トレ |
木曜日 | バイク(ローラー)1hr31min, 97TSS |
金曜日 | ラン 15.8km, 1hr36min, 90TSS |
土曜日 | レスト |
日曜日 | レスト |
合計: 5時間58分、309TSS
年末年始の休みに入ってトレーニングをしっかり積むつもりでしたが、週末に胃腸風邪で体調を崩してしまい台無しに。健康管理の大切さを痛感しました。
月曜日
ラン 8.2km, 57min, 41TSS
先週の土日の連続スイムと日曜日のハードトレーニングの影響で体が全く動かず。スイムに行く予定でしたが、中止に。やっぱり調子に乗ってトレーニングすると後に響くことを改めて実感(何度目だ!)。
朝ランのみ。ゆっくり走って終了。
火曜日
レスト
この日も疲れからか体調不良気味。レストにしました。この日が仕事納めでした。
水曜日
ラン 9.9km, 1hr1min, 52TSS
筋トレ
朝ラン。いつものコースを9.9km。調子は戻ったみたいです。最後にWSを5本入れましたが良い感じに体が動きました。調子が良いとスピード上げても体がバラバラになるような感じがなくて、ぎゅっと塊になって動いてる感じがしますね。
自重トレといくつか補強運動とストレッチを丁寧に。休みだったのでじっくり1時間くらいかけて運動しました。
木曜日
バイク(ローラー)1hr31min, 97TSS
早朝のローラー台。先週日曜日に引き続きCarson+2をFTP=215W設定。やっぱり最後は脚が売り切れる感覚あり。この負荷が今の自分にとってちょうど良いみたいです。
金曜日
ラン 15.8km, 1hr36min, 90TSS
大晦日。早朝ランで近所の起伏のある公園まで行って起伏走。
夜は子供達と紅白歌合戦を見ながら久しぶりの夜更かし。
土曜日
レスト
お腹が張って体調不良気味のためレストに。両親の家に挨拶に行っておせちや寿司を大量に摂取。これが良くなかった。深夜にお腹の張りがマックスに。
日曜日
レスト
朝にお腹を壊して、さらに腹部と腰部が痛む感じに。昼前には熱も出てきたので病院を受診。熱があるので車の中で診察を受けるんですね。症状的にコロナの可能性は全く無いとのことでPCR検査は無し。触診を受けて、ウイルス性の胃腸炎でしょうということ。
水分をしっかりとって丸一日寝ていました。せっかくの正月なのに家族に申し訳なし…。