5/13(土)風邪が長引くとメンタルも沈みがち
Taku
2B Runner
朝は6時半に起床。昨日の夜は早く寝たので睡眠時間は十分でなんと9時間越え。ガーミンの睡眠スコアも89と良好。風邪の症状も咳が少し残るくらいでほぼ回復した感じです。
今日は気持ちよく自転車通勤。片道14km。
行きは日差しもあって暑くなってきました。今朝は半袖シャツで通勤でしたが、正解。もう長袖は暑くて耐えられないです。
帰りは若干涼しいのと向かい風が凄かったのでTSSが稼げました。普通に20くらいのところが39。良い刺激になりました。
通勤のお供に中国語を聞きながら自転車漕いでます(骨伝導イヤホン使用)。昨日見たYoutubeの動画でおすすめの記憶法として、覚えたことをアウトプットする「アクティブリコール」という手法が科学的に効果があるエビデンスありとのこと。これはぜひ取り入れて見たいということで今日の通勤で少し試しました。
方法的にはシンプルで、まずは音声のテキストを聞いて覚える。そして次に音声を止めて、覚えたテキストを自分で声に出してみる、というもの。声に出してみることで、覚えた内容を脳から取り出す作業になるので記憶が定着しやすそうです。まあ結構疲れるんですが、脳も汗をかかないといけないということで頑張ります。
今日のTSS:67
Fitness:37
Fatigue:42
Form:-5