5/18（木）良い感じになってきた

朝は6時半に起床。昨日の夜は早く寝たので睡眠時間は十分でなんと9時間越え。ガーミンの睡眠スコアも89と良好。風邪の症状も咳が少し残るくらいでほぼ回復した感じです。

今日は気持ちよく自転車通勤。片道14km。

行きは日差しもあって暑くなってきました。今朝は半袖シャツで通勤でしたが、正解。もう長袖は暑くて耐えられないです。

帰りは若干涼しいのと向かい風が凄かったのでTSSが稼げました。普通に20くらいのところが39。良い刺激になりました。

通勤のお供に中国語を聞きながら自転車漕いでます（骨伝導イヤホン使用）。昨日見たYoutubeの動画でおすすめの記憶法として、覚えたことをアウトプットする「アクティブリコール」という手法が科学的に効果があるエビデンスありとのこと。これはぜひ取り入れて見たいということで今日の通勤で少し試しました。

方法的にはシンプルで、まずは音声のテキストを聞いて覚える。そして次に音声を止めて、覚えたテキストを自分で声に出してみる、というもの。声に出してみることで、覚えた内容を脳から取り出す作業になるので記憶が定着しやすそうです。まあ結構疲れるんですが、脳も汗をかかないといけないということで頑張ります。

Fitness 50（CTL）への進捗

今日のTSS：67
Fitness：37
Fatigue：42
Form：-5

Taku

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会社員（エンジニア）。ランニング＋トライアスロン、中国語学習にハマっています。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走（個人的には偉業）。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44｜フルマラソン 3:38:06｜トライアスロン（スタンダード） 2:40｜中検3級｜HSK5級