2017.10.16 2018.02.27

フルマラソン本番2週間前の練習

Taku

10月29日のしまだ大井川マラソンまで残り2週間。今週のトレーニングの記録です。

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今週やったこと

ベースは先々週の計画の通りです。

今週は週2回のポイント練習で、平日夜が5kmの閾値走、週末に25km走を実施して最後のスタミナ増強を狙いました。

25km走は散々な結果で、本番に対して大きな不安を残す結果になってしまいました。

継続して実施している囚人トレーニングを今週も実施しました。

腕立ては先週から1ステップ戻ってステップ2のインクライン・プッシュアップ。要は高い台に腕をついた楽な腕立て伏せです。40×3セット実施。

腹筋はニータック。25×3セット。

先週に引き続き、乳酸の除去能力を高めるために閾値走を実施。ペースはキロ4分50秒以内をキープ。

懸垂は会社帰りにいつもの公園の鉄棒で斜め懸垂を20×3セット。

スクワットは1ステップ進んでジャックナイフ・スクワットを10×3セット。本に書かれている通り、ボトムポジションからの脱出がなかなか刺激になりました。

本番を2週間後に控えて最後の長距離走。予定では序盤はキロ6分で、半分以降にサブ4ペースのキロ5分30秒くらいに上げられたらいいなと思い、走り出しました。

ところが、走り出すと身体も脚も重い、重い。これがうわさに聞く重い脚かと勘違いして、調整がうまくいっているのかなと思いましたが、脚が軽くなってくるはずの10kmを過ぎてもずっと重い。

なんとかキロ6分を切るペースで走ったものの20km過ぎには少し歩いてしまいました。

これまでの練習でキロ6分は余裕だったし、2週間前の30km走もこなせていたのにどういうことでしょうか。

原因はよく分かりませんが、2週間前の30km走の疲労の蓄積が今になって出てきたのかもしれません。

というわけで大会まで残りの2週間は疲労を抜くことを優先して、それほど長距離を走るのは控えるようにしたいと思います。

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