2016.12.31 2017.12.14

初心者がランニングの走行距離を一気に増やして痛い目にあった

Taku

虚弱体質改善のためにランニングを始めてから4ヶ月が過ぎました。

会社が年末年始の休みに入り、2月の初フルマラソンまでいよいよ残り2ヶ月です。

休みを利用して走り込みを始めてみました。

順調に距離を稼いでいます、といいたいところですが、その前の週の23日と25日の2日で約40km走った後から、酷い肩こりに見舞われてしまい全然距離を伸ばせていません。寝違えたかのような痛みで首を傾けることができない状態。

こんな状態でしたが、この連休は10日間で120kmを目標にしています。少しでも距離を伸ばそうと連休初日に20km走をしに近所の河川敷に行きました。

ところが10km手前で右脚の外側に痛みを感じて走ることができなくなり、結局この日は10km弱走った後は3kmほど歩いて帰宅しました。

このままではロクに走れずに本番になってしまう。正直焦っています。

不安になるばかりですが、こうなった理由を冷静に振り返ってみます。

Contents

反省点
対策

反省点

一気に走る距離を増やした

23日と25日の2日で40km走りました。これまでは平日に10km×2回、週末は15km程度を走っていましたが、それと比べると一気に量が増えました。特に1日しか開けずに一気に距離を稼いだのが良くなかったかもしれません。

追い討ちをかけるように、動かない体で20km走をやろうとしたことがよくなかった。

ただでさえ初のフルマラソンで不安があるのに、サブ4という目標に囚われて、心に焦りがでているようです。

もっと自分の体の出す声をしっかりと聞くようにしないとダメですね。

睡眠時間の不足

年末にかけて仕事が忙しくなったため、睡眠時間が不足気味です。

さらにブログの執筆を始めたのも睡眠不足の原因になっているかもしれません…

トレーニングで大事なことは、刺激を受けた体をきちんと回復させること。そのためには睡眠はとても大事です。

その睡眠をおろそかにしてしまっている状態で、刺激ばかりをかけてしまっていた状態でした。

筋トレ不足

今まで平日のランをしていない日にやっていた筋トレをサボるようになっています。筋トレの重要性はダニエルズ本でも挙げられています。

筋力トレーニングの一番の効果は、主だったランニング障害に対する耐性ができることにある。つまり、筋力トレーニングによって走力が向上するというよりは、ケガに対する耐性ができるために、故障せずに走る量を増やしたり、スピードを出したりできるようになるということだろう。そして、よりきついランニングのトレーニングができれば、よりよい走りもできる。

ジャック・ダニエルズ”ランニング・フォーミュラ第3版” p225より引用

平日はどうしてもランをする時間を取れない日もあります。仕事等で忙しい社会人にとって、筋トレによる補強運動は怪我の防止に非常に重要です。