2018.09.16

【今週のトレーニング#02】身体が運動することを思い出しました

Taku

今週1週間のトレーニングを振り返る記事です。今回は9/10から9/16までの一週間です。

Contents

今週のトレーニング：2018/9/10〜2018/9/16
ランニング
スイミング
筋トレ
バイク
トレーニング以外
- オンのクラウドを買いました
- パワーメータを導入

今週のトレーニング：2018/9/10〜2018/9/16

9/10(月)：スイム30分(700m)、筋トレ、ストレッチ
9/11(火)：ラン4.7km
9/12(水)：バイク10分、筋トレ、ストレッチ
9/13(木)：ラン6.5km
9/14(金)：休み
9/15(土)：バイク30分
9/16(日)：ラン7.5km、ストレッチ

ランニング

今週は予定通り週3回走ることができました。週間走行距離は18.7kmでした。

先週まではキロ7分を切るのもやっとだったのですが、今週はキロ6分台であれば割と楽に出せるようになりました。後半になると5分台も出せるように。

こんなに短期間でランの能力が上がるわけもないのですが、ようやく身体が運動することを思い出したように感じます。運動するための回路が起動してちゃんと動き始めたようた感覚です。

スイミング

スイムはいつも通りのメニューを淡々とこなしています。板キックは25mで28秒まで記録が伸びてきました。

スイムに関しては継続することを最優先に週1でこれからも淡々と練習していく予定です。

筋トレ

こちらも先週と変わらずプリズナートレーニング（自重トレです）。先週よりもレップ数を少し増やしています。

プッシュアップ-ステップ1：30回×3セット

レッグレイズ-ステップ1：12回×3セット

スクワット-ステップ1：30回×3セット

プルアップ-ステップ1：30回×3セット

レッグレイズだけが少し辛い感じですね。

バイク

今週から自転車のトレーニングも再開しました。水曜日はローラー台を出してきて、自転車をセットアップして10分だけ乗りました。スピードセンサーの電池が切れていたりしたので交換してローラー台ができる環境を整えました。

土曜日に再びローラー台。まずは30分を目標に乗りましたが、久しぶりということもあってキツく感じました。心拍数自体は140も行かなかったので負荷は小さいのですが、バイクを乗るための身体の回路がまだ動き出していないようですね。

トレーニング以外

オンのクラウドを買いました

新しいランニングシューズを買いました。オンのクラウドです。土曜日に届いたので日曜日のランニングで履いてみたのですが、これはいいですね。サイズも一度返品して交換したのですがバッチリでした。

注文していたオンのクラウドが届きました。27.5cmで少し窮屈だったのでサイズ交換してもらっています。
オールブラックのカラーにしたのは通勤ランに使う予定だからです。明日履いて走るのが楽しみです。 pic.twitter.com/mvBwFI5g7w

— Taku@2B Runner (@2brunner) September 15, 2018