2018.12.12

【今週のトレーニング#14】閾値走を2回実施しました

Taku

こんにちは。2019年2月のフルマラソンでのサブ3.5を目指してトレーニング中のtaku(@taku.2brunner)です。

今週1週間のトレーニングを振り返る「今週のトレーニング」。今回は2018年の12/3から12/9までの一週間です。

Contents

トレーニング以外の出来事

トレーニング以外の出来事を先に紹介します。

二人の子供が通う幼稚園でクリスマス発表会がありました。下の子は歌とダンス、上の子は劇の出し物を披露してくれました。

二人とも頑張って練習の成果を十分に出せたと思います。感動しました。

子供の成長は早いですね。嬉しいと同時に、少しだけ寂しい気持ちになるのはどうしてでしょうかね。。

週間走行距離は35.6kmでした。

先週に2月の高知龍馬マラソンまでのトレーニング計画を作成しました。

今週のトレーニング計画と結果は以下の通りです。

走行距離は目標に4kmちょっと足りませんでしたが、閾値走を2回実施することができました。

ロング走は今週は無しの予定で、予定通り実施していません。ただ金曜日に帰宅ランを予定していたのですが、急遽出張が入ってしまいました。

出張先から帰宅ランをしたのですが、出張先の方が自宅に近い関係で予定の18kmに対して10.3kmと少し短くなってしまいました。遠回りをして帰れば良いのでしょうが、そこまでの精神の強さが無いんですよね。いかんいかん。

その時点で走行距離が予定より少なくなったので、日曜日のジョギングを閾値走に切り替えて強度を上げることにしました。

火曜日と日曜日に閾値走を実施しました。

火曜日の閾値走は、ウォーミングアップで5km走った後に4.2kmを閾値ペースで走ります。

ダニエルズのVdotや閾値走の効果については下記の記事を参照ください。

先週末の 5km TT の結果からダニエルズ計算機で算出した閾値走ペースはキロ4分35秒です。

走った結果は下表の通り。

狙いのキロ4分35秒できっちり走ることができました。以前の閾値走よりも楽に走れて走力の向上を実感できました。

この日は少し複雑なメニューにしてみました。全体で16kmのうち、真ん中に2回の閾値走を入れるというものです。

ランスマでも紹介されている筑波大学の鍋倉教授のガチユル走を2B Runner流にアレンジしたメニューです。

ガチユル走の目的は、全力走で発生した披露物質をその後のジョギングペース走で除去することで、乳酸閾値を上げるということかと思います。

その全力走の部分を閾値走に置き換えて、閾値走自体でも乳酸除去能力を向上させることが一つ目の狙いです。

また2回の閾値走を入れることで、より本番に近い状況を再現させることが二つ目の狙いです。

それぞれの閾値走の結果は以下の通り。