【今週のトレーニング#21】ロング走に再挑戦しました
Taku
2B Runner
【今週のトレーニング#16】仕事が忙しいと走れない
Taku
こんにちは。2019年2月のフルマラソンでのサブ３.5を目指してトレーニング中のtaku（@taku.2brunner）です。
今週1週間のトレーニングを振り返る「今週のトレーニング」。今回は2018年の12/17から12/23までの1週間です。
Contents
トレーニング以外の出来事
トレーニング以外の出来事を先に紹介します。
年末に向けて仕事が忙しい
仕事が忙しくなってきました。年明けの連休明けに製品開発の大きな節目となる会議があるためです。
この会議を乗り越えれば製品が量産となるため、あらゆる問題にエンジニアとして対処しないといけないのです。
仕事時間も長くなるのですが、毎日足りない知恵を絞る必要があるので精神的にも結構疲労してしまうんですよね。
こうなるとだんだんと走らなくなってくるのが今までのパターン。だけど実際は走るくらいの時間は取れるので、なんとか週2回の走る時間だけは確保しています。
WordPressのバーション5.0にアップデート
このブログはWordpressという無料ブログソフトで作成していますが、そのバージョンが5.0にメジャーアップデートしました。
今回のアップデートでの特に大きな変更点がブログの執筆の要となるエディタです。新しい”Gutenberg”というエディターはなかなか取っ付きにくそうでアップデートしたくない気持ちもあったのですが、こういう変更は早めに変更して慣れた方が楽なのでアップデートに踏み切りました。
この記事から新しいエディタで作成していますが、過去の記事からのコピペなんかもしにくいですね。まあ慣れていくしか無いですね。
書籍「伝わるデザインの基本」を購入
会社での資料作成に活かそうと本を購入して観ました。
この本、すごく分かりやすいです。いつも渋々やっているパワポ作成が少し楽しくなり
この本のいいところが具体的例が多いこと。それも同じ内容のスライドでNG例と良い例を並べてくれているので、何が良く無いのか一目瞭然。しかも良い例が本当に良い感じのデザインかつ実用的にも使える範囲（あまりデザインデザインすると使いにくい）なので参考になります。
それと悪い例も会社でよく見かけるようなデザインだったりして、それがこんなに良くなるんだと見ていて楽しくなる本です。
これで資料作成も一段ランクアップさせられそうです。
今週のトレーニング｜2018/12/10〜2018/12/16
| 12月17日（月） | 休み |
| 12月18日（火） | 筋トレ、ストレッチ |
| 12月19日（水） | 休み |
| 12月20日（木） | 休み |
| 12月21日（金） | 帰宅ラン 18.0km |
| 12月22日（土） | 休み |
| 12月23日（日） | ラン 7.0km（閾値走 3.0km） |
2019年2月の高知龍馬マラソンまでのトレーニング計画はこちら。
高知龍馬マラソン2019までのトレーニングプラン：目標はサブ3.510月末のしまだ大井川マラソンで失敗に終わったレース（4時間44分）から1ヶ月とちょっと。トレーニングもボチボチ進めています。
次の大...
| 残り9週 | ロング走 | 閾値走 | 5kmTT | 週間走行距離 |
| 計画 | 17km | 4.2km | ー | 40km |
| 実績 | 18km | 3.0km | ー | 25km |
今週は本来であれば、平日に帰宅ランと閾値走の2回走って週末に1回走る予定でしたが仕事で余裕がなくなったために平日の閾値走を週末に持っていくことになりました。
週間走行距離は計画未達の25.0kmでした。
帰宅ラン（Easy 18.0km）
今週も週1回の帰宅ランは実施できました。金曜日の帰宅時だと忙しくても走れますね。帰宅ランをやっていてよかったとおもいます。
設定ペースはダニエルズのEasyペースよりも若干遅いキロ6分。荷物を持っている分を考慮して遅い設定にしています。
結果は平均キロ6分5秒で走りきることができました。
どうも今週は脚が重くて思ってよりも疲れを感じました。仕事が忙しいと良くないですね。ただそんな中でもちゃんと平日に走った自分を褒めたいです。
閾値走（Easy 4km + 閾値走 3km）
週末も身体が重くて走る気がしませんでしたが、子供がクリスマス会で1時間ほど時間ができたので、閾値走をやってみたいという妻と一緒に閾値走をやりました。
設定ペースは妻の閾値ペースのキロ4分50秒です。結果はこちら。
| LAP | 時間 | ペース | 平均心拍 |
| 1 | 4分46秒 | 4分46秒 | 151 |
| 2 | 4分55秒 | 4分55秒 | 167 |
| 3 | 4分52秒 | 4分52秒 | 156 |
| 合計 | 14分32秒 | 4分51秒 | 158 |
ほぼ設定通りに走れました。普段なら自分にとっては閾値以下の楽なペースなのですが、やっぱり体調が良くないのかキツく感じました。
気分的には走る気になれない週末でしたので、誘って一緒に走ってくれた妻に感謝です。
まとめ
今週は仕事が忙しかったので目標通りには走れませんでしたが、それでも週2回走ることは死守できました。
次の週の計画は次の通り。年末年始の休みがあるので25kmのロング走を実施する予定です。目標ペースはキロ5分40秒。楽しんで走れたらいいな。
| 残り8週 | ロング走 | 閾値走 | 5kmTT | 週間走行距離 |
| 計画 | 25km | 4.2km | ー | 40km |
ABOUT ME
会社員（エンジニア）。ランニング＋トライアスロン、中国語学習にハマっています。
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走（個人的には偉業）。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44｜フルマラソン 3:38:06｜トライアスロン（スタンダード） 2:40｜中検3級｜HSK5級
体力をつけるために2016年8月からランニングを始めました。それまでは運動経験はなく、最初は走るだけで体調を崩すような体力のなさでした。練習を継続して2017年2月のフルマラソンを4時間38分で完走（個人的には偉業）。体質もすっかり改善され、ランニングの素晴らしさを実感しています。。5k 19:44｜フルマラソン 3:38:06｜トライアスロン（スタンダード） 2:40｜中検3級｜HSK5級
