2019.01.28 2019.01.28

【今週のトレーニング#21】ロング走に再挑戦しました

Taku

2019年2月の高知龍馬マラソンでのサブ３.5を目指してトレーニング中のtaku（@taku.2brunner）です。本番まで残すところ3週間になりました。走力向上のためのトレーニングはそろそろおしまいですね。あとは調整でしょうか。

さてモチベーション維持のために今週1週間のトレーニングを振り返る「今週のトレーニング」。今回は2019年の1/21から1/27までの1週間です。

Contents

今週のトレーニング｜2019/1/21〜2019/1/27
まとめ

今週のトレーニング｜2019/1/21〜2019/1/27

1/21（月）｜休み
1/22（火）｜ラン9.2km（閾値走）
1/23（水）｜休み
1/24（木）｜休み
1/25（金）｜ラン25.1km（Easy）
1/26（土）｜休み
1/27（日）｜ラン4.0km（リカバリ）

2019年2月の高知龍馬マラソンまでのトレーニング計画はこちらの記事に載せています。

高知龍馬マラソン2019までのトレーニングプラン：目標はサブ3.510月末のしまだ大井川マラソンで失敗に終わったレース（4時間44分）から1ヶ月とちょっと。トレーニングもボチボチ進めています。次の大...

トレーニング計画に対して、実績は次の通りでした。

残り4週	ロング走	閾値走	5km TT	週間走行距離
予定	無し	4.2km	有り	30.0km
実績	25km	4.2km	無し	38.3km

先週書いた通り、課題のスタミナを強化するために5km TTの予定を25km走に切り替えました。

火曜日／ラン9.3km（閾値走4.2km）

いつものように火曜日は閾値走を実施しました。いつものコースで5.0kmのジョグでウォーミングアップした後に4.2kmを閾値ペースで走ります。

私の現時点である閾値ペースはキロ4分35秒を狙って走ります。結果は以下の通り。

距離 [km]	LAP	ペース	平均心拍 [bpm]
1	4:22	4:22	156
2	4:32	4:32	170
3	4:25	4:25	162
4	4:17	4:17	160
4.21	0:55	4:21	174
合計	18:31	4:21	167

先週と同じ心拍数でペースは4分29秒から4分21秒に改善しています。走っていて感じる余裕度も上がっているので良い感じですね。

金曜日／ラン25.1km（Easy）

金曜日は用事で仕事を休んでいたので午前中にリベンジのロング走。いつもの河川敷のコースです。もうこのコース嫌という程走ってますね。先週の30km走では20km過ぎからしんどくなってしまいましたが今週はどうでしたでしょうか。ラップと心拍数の推移が下の表です。

距離	ラップ	平均心拍
1	6:34	114
2	6:33	118
3	6:26	123
4	5:50	131
5	5:47	135
6	5:39	137
7	5:15	148
8	5:24	149
9	5:15	149
10	5:12	150
11	5:16	150
12	5:19	151
13	5:17	152
14	5:29	152
15	5:22	152
16	5:31	151
17	5:22	155
18	5:08	156
19	4:59	159
20	4:53	163
21	4:56	163
22	5:01	161
23	4:53	163
24	4:43	169
25	5:28	168
全体	2:16:04(キロ5:25)	148

この日は先週の反省を踏まえて補給食のゼリーも持参してしっかりと炭水化物を摂取しながら走りました。その効果もあってか、先週あったような力が入らなくなるようなこともなく、最後レースペースよりも早いペースまであげてもまだ余力を残して走り終えることができました。

先週の30km走では不安だけでしたが、今週の25km走は少し手応えを感じることができてよかった。

日曜日／ラン4.0km（Recovery）

この日は9.2kmをEasyで走る予定でしたが、2週連続のロング走が効いたのか脚に若干痛みを感じたので4kmで早々と切り上げました。その分筋トレとストレッチをしっかりとやってケアしています。思った以上に疲労が溜まっていたようです。残り3週間ですのでこれから徐々に練習量を減らして疲労を抜いていきたいと思います。