今週のトレーニング|2021年8日9日〜8月15日
Taku
2B Runner
2019年2月の高知龍馬マラソンでのサブ3.5を目指してトレーニング中のtaku(@taku.2brunner)です。本番までついに1週間。もうできることは体調を整えることだけですね。緊張してきました。
さてモチベーション維持のために今週1週間のトレーニングを振り返る「今週のトレーニング」。今回は2019年の2/4から2/10の一週間です。
今週は本番に向けて走る量を少なくしていっています。ただスピードの刺激を入れるために、WSや閾値走は実施。さらに週末に5kmちょっとの駅伝を入れてみました。
2019年2月の高知龍馬マラソンまでのトレーニング計画はこちらの記事に載せています。
Easyペースで6.3km。後半に100m〜150mくらいのWSを6本入れました。
ウォームアップがわりのジョグ5.0kmの後に4.2kmの閾値走。キロ4分20秒でいい感じ。ガーミンで自動検出される乳酸閾値も心拍数170bpmでキロ4分21秒。いままでで一番いい数字でした。2日前のWSが効いている気が。フルマラソンの後は、WSを中心に練習して早く走る練習に取り組んでもいいかもしれません。
日曜日はモリコロパークで開催されたメーテレ マラソンパラダイスのハーフ駅伝に出場。第1走者として5.3kmを走りました。終始アップダウンの厳しいコースでしたが目標のキロ4分20秒をキープして23分で走ることができました。
今週はWSに閾値走に5kmちょっとのレースと身体にスピードの刺激を入れました。来週末はいよいよ本番の高知龍馬マラソンです。目標のサブ3.5にはちょっと厳しいかもしれませんが、キロ5分ジャストで走ってどこまでいけるか試すレースプランにしています。不安だらけですが、頑張ってきます。