ランニング開始から4ヶ月たった体重の変化
運動経験のない私がランニングを始めてからから4ヵ月あまりが過ぎました。最初はキロ7分台で5キロ走るのもやっとでしたが、最近はキロ6分くらいなら10キロを楽に走れるようになりました。
ランニングを始めた8月から体重と体脂肪をほぼ毎朝記録しています。なぜかというと、自分の成長と変化を後から振り返ってランニングのモチベーションとしたいからです。
4ヶ月がたち記録がたまって来たので、ここでいったん振り返ってみたいと思います。
さっそくですが、体重の推移が下のグラフ。
あれ?
全く減ってないような…
運動はしているので、筋肉が増えたのかもしれない…
体脂肪のグラフはどうでしょうか。
はい。
まったく変化なしですね。何故でしょうか?
考えられる理由=食べる量が増えたから
思い当たるのは、運動することで食欲が増えて、以前よりも食べる量が増えたこと。そこで運動で消費したカロリーについてまとめてみたのが次の表です。
消費カロリーは合計で17,834kcalでした。
かなり多く感じる数字ではないでしょうか。1kg痩せるのに必要な消費カロリーが7,200kcalといわれているので、摂取カロリーが今までと変わらなければ2.5kg痩せる計算になります。
それではこれを1日あたりの消費カロリーに換算してみましょう。結果は次の通りです。
日数 | ||
31日 | ||
30日 | ||
31日 | ||
30日 | ||
13日 | ||
135日 |
なんと1日あたりたったの132kcal!
ごはん1杯が約180kcalですから、1日にごはん1杯食べるとむしろ太ってしまう状態。※運動で消費した以外のカロリー消費の増加(代謝の増加)は考えない場合です。
食事の量は確実にごはん1杯以上増えてます。やはり食べる量が増えた分が、消費した分を打ち消してしまっていたようです
ただ美味しく食事をたくさん食べて太らないのであれば、それはそれでランニングのメリットともいえます。
最後に私のデータをもとに月間走行距離と1日あたりの消費カロリーを計算したグラフを載せました。体重や運動強度で変化しますが、目安として参考にしてみてください。
月100km走行で、ごはん1杯分余分に毎日食べてOKです。