2017.03.12 2017.11.18

ローラー台でHIIT：今週のトレーニング（2017/3/6～3/12）

Taku

さて今週も先週に引き続きローラー台を中心としたバイクトレーニングに励んでいます。

新しいアイテムとしてスピードセンサーとケイデンスセンサーを導入しました。おかげで今週もローラー台をサボらず実施。なかなか順調です。

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今週のトレーニング

今週は新ネタで3/8のトレーニングでHIIT(High Intensity Interval Training)をローラー台で実施してみました。高強度かつ短時間でインターバルを実施するトレーニングです。

10分のウォーミングアップ後に20秒の全力もがきと30秒のレストを6セットやってみました。

結果は、吐く一歩手前。終わると同時に床に倒れてえずいたくらいのつらさ。なんとか起き上がって5分間のクーリングダウンやりました。

かなりつらいけど効果が出るまで少なくとも週1回は続けます。

新しい挑戦としてSwimの練習を始めました。実は私はほとんど泳げません。息継ぎがうまくできないので、25m泳ぐのがやっと。

この日の練習も25mを繰り返し泳いで、何とか息継ぎできるように練習。

どのくらい泳いだかは必死過ぎて覚えていません。25m泳いではしばらく休んでの繰り返しなので大した距離は泳いでないのは確実ですが。

鼻から水が入るので、終わると鼻水がダラダラでつらい状態に。次回からはノーズクリップつけようかと思案中です。

3/9のランニングは初めからペースを上げたせいで脚が痛くなって走れなくなりました。

この教訓を生かして今後しばらくはランニングはペースを落として、故障耐性を上げることに専念します。

3/12のランニングは筋トレで身体を暖めた後に、ダニエルズのEasyよりも遅い、キロ7分～8分で4kmを走りました。

フルマラソン前からは考えられないくらい遅いペースと短い距離です。本当はもっと早く・長く走りたい。

だけどこのくらいのペースと距離から初めて徐々に長い距離に以降していくつもりです。

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