日記

低強度（ゾーン２）トレーニングは習慣化できた？開始2週目での嬉しい変化とは？｜2026年2月23日〜3月1日

運動習慣を取り戻すために先週からゾーン2での低強度のみでトレーニングをやり始めました。最大心拍数の60%～70%程度で実施するトレーニング。主観強度としては非常に楽な強度でおしゃべりしながらできるくらいの強度です。私の...

今週のトレーニングのテーマ前回の記事で書いた通り、今シーズンは基礎体力を取り戻すためにベース構築からじっくりとやってみたいと考えています。今週のテーマは、低強度オンリーでトレーニングの習慣を取り戻す！、です。今まで...

先月から仕事上ずっと忙しい状態が続いていました。ようやくひと段落したので今日は有給休暇を取得。プールに行ったりしようかなと考えていましたが、疲労感が凄まじくて完全レスト。文字通りの完全レストで一歩も外にも出ずに家でダラ...

今週後半は胃腸炎で寝込んでしまいました。何か思い当たる食べ物も無いのですが、その前までの2週間は自分的に強度を上げてトレーニングをして疲れていたことと、週の前半に職場の飲み会があり少しお酒を飲み過ぎたことが引き金で体の...

2/5（水）今日から子供達は日本人学校が再開。一方、私の会社は今週いっぱいまで春節休暇なので今日も休みです。朝は4:50に起床。インスタントコーヒーにたっぷりの牛乳を入れて飲んで目を覚まします。そのあとは軽いストレ...

11/16（土）今週は土曜日はお休み。先週は土曜が出勤日だった上に、出張とたくさんの飲み会がありすっかり身体が疲れていたので休みがありがたいです。朝は5時半に起床。6時から1時間ローラー台。めちゃくちゃ久しぶりな気...