今週は胃腸炎でお休み

今週後半は胃腸炎で寝込んでしまいました。

何か思い当たる食べ物も無いのですが、その前までの2週間は自分的に強度を上げてトレーニングをして疲れていたことと、週の前半に職場の飲み会があり少しお酒を飲み過ぎたことが引き金で体の抵抗力が落ちてしまっていたのかなと思います。

年齢も43歳になって加齢の影響なのか、少し無理するとすぐに体調を崩してしまうようになってきました。昔から体力が無いことが悩みだったのですが、30代後半からランニングを始めてかなり改善されました。ただ中国に来てから環境が変わって運動量が落ちたことも重なって、最近はまた体調をすぐに崩してしまいますね。

体調を崩すとそれまでできていたトレーニングがすぐにおじゃんになってしまうので悲惨です。

来週以降も出張者の歓迎会や帰任者の送別会などで飲み会が割と多くなってくるので、少し気をつけたいと思います。

• 飲み会では飲み過ぎない。中国式の乾杯で飲まざるを得ない時だけ飲む。
• 普段の食事は栄養バランスの良いものを適量。よく噛んで食べる。
• リカバリーをしっかり（寝る前のストレッチやセルフマッサージなど）
• スマホをダラダラ見ない。時間の無駄。
• トレーニング強度を見直し＝強度を下げる

というような当たり前のことを改めて意識しようと思います。