5月17日のIRONMAN70.3上海崇明。いつも通りあまりトレーニングしないまま気付けば2週間を切ってしまいました。
労働節連休の最終日の5月5日は少しだけ本番を意識した練習をしてみました。
朝はまずはバイクトレーニングから。本番の想定の出力が130Wくらいなので、そのパワーをキープする練習です。Zwiftで自作のワークアウトを作成して挑みました。
2時間半ほど頑張りました。最初のウォーミングアップを除くと、パワーもほぼ想定通り。心拍数は最初は想定通り130bpm台でしたが後半はドリフトして140bpm台まで上がってしまいました。
それ以上に同じ姿勢をキープするのがキツかったです。これに関しては今日のこの練習と来週末にも再度バイクに乗っておけば本番の3時間強は耐えられるかなと思いました。
また補給に関しても練習でジェルを30分に1回40gの糖質を摂取して体調がどうなるか確認。特に気持ち悪くなったりしなかったので本番も同様で良さそうです。素人の癖に一丁前にSiSのデュアルソースのジェルを購入してみました。こういうのは完全に流行りというかプロの真似をして楽しんでいるだけですね。
バイクが終わったらそのまま外に出てブリックランを8km弱。
いつも早朝か夜に走っていて直射日光の中で走ることも少ないので、直射日光を浴びながら走ることに慣れておくのも目的です。
いつも通勤ランでキロ7分半くらいで走っているのでスピード上がるか不安でしたが、荷物がないと快調に走れました。気持ちよくて最後は調子に乗ってペースを上げてしまいました。
午前中はバイクとランで終了して、午後から最後はスイム。
スイムは新しく購入したウェットスーツを試してみるのが主目的で、午前中の疲労もあったので感触を確かめながら1400mだけ。
いつも肩周りと腕がキツかったのでロングジョンのウェットスーツにしてみましたがこれはいいですね。腕がいつものように回せるのでウエットスーツへの不安が一気になくなりました。脱ぎやすいのもよかったです。
というわけで本番まで2週間を切ったタイミングで慌てて本番想定のトレーニングを実施しました。思ったよりも状態は良くて少し安心しました。安心すると大会が楽しみになりますね（笑）。
過去の大会では直前に風邪を引いたりしてなかなか良い状態で大会に参加できていないので、体調管理に気をつけて大会を迎えたいと思います。
コメントを残す