11月17日（日）
3年ぶりのフルマラソンとなる福州マラソン（12/15開催）まであと4週間。全くロング走もしてなくてヤバいので、今日はハーフ走をすることにしました。
朝4時半起床で5時15分スタート。外は真っ暗で気温も1℃。ただ風が無いのと空気が綺麗だったので非常に走りやすかったです。
靴は先週購入したばかりのHOKAのクリフトン9。
最初の5kmまではウォーミングアップでペースは気にせず、そこからキロ6分ちょうどくらいまで上げてどこまでいけるかを確認するつもりでした。
結果的には15kmくらいまでは行けましたが、そこからは脚も重くなって心拍数もドリフトして上がり始めたのでペースをキロ6分20秒くらいまで落としてハーフの距離を走り切りました。
やっぱりロング走を全然やってないのでフルマラソンに向けて脚が全くできてないです。本番まで4週間しかないので、あまりもうできることはないけどハーフ走を毎週やってハーフまでは余裕を持って終えられるくらいの状態までは持っていきないです。
走り終わってから家族とサービスアパートメントの朝食へ。昨日の反省を踏まえて食べすぎないようにしました。食べ終えた感じもいい感じ。
午前中は子供たちの中国語教室に付き添うために市内へ。中国語教室の後はとんかつがどうしても食べたくなったのでとんかつの和幸へ。ここのとんかつは日本とほぼほぼ同じものを出してくれるので癒しの存在です。
今日はカキフライとヒレカツのセット。うますぎる。
食後は天気もいいし秋の雰囲気を味わいたかったので、家族と天津北駅近くの寧園（宁园）へ。中国の公園は大体雰囲気が良い（みんながすごくリラックスしている）ので大好きなのですが、この公園も同様でとても良かったです。
家に帰って、疲れた脚の回復のためにローラー台で20分ほど軽く回して日曜日は終了。来週も一週間頑張ろう。
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