いきなりですが仕事で中国に赴任になり先月から中国での生活を開始しました。
仕事も生活も新鮮で刺激的な毎日を送っています。仕事はまだまだこんなんで良いのかと自問自答の日々ですが。。。
楽しい毎日なのですが、一方でこれまで続けてきたトライアスロンのトレーニングの習慣は一旦断たれちゃってます。
全然トレーニングできてないです
実際、どれくらい運動できていないのかを7月のトレーニングの記録から見てみましょうか。
まずはランニングです。7月の記録がこちら↓
月間走行距離は52km。後半になってちょこちょこ走り出してはいますが、圧倒的な距離不足です。
まあ少ないには少ないですが、運動不足という割に意外と走っているなと思いましたか？それではラン以外のトレーニングも見てみましょう！
次にバイク。記録はこちら↓
43.8kmですね。バイクは7月後半に日本から送ったロードバイクが届いたのでZwiftを再開しました。それまでは当然ゼロです。
そしてスイムがこちら。記録↓
はい。ゼロです。
ランとバイクとスイムの合計時間で考えると圧倒的な運動不足なのがお分かりいただけたでしょうか？
トレーニング時間で計算すると、7月のトレーニング時間は8時間半！です。週に2時間しか平均では運動してないですね。
ちなみに中国に来る直前の5月のトレーニング時間は30時間。大幅低下です。
パフォーマンスも大幅低下
これだけトレーニング量が減るとパフォーマンスの低下もやばいです。
Garminで表示されるVO2max、5月は54あったのに今は50まで低下しています。レースタイム予測はこんな感じです↓
ちなみに5kmのベストは19分台なので如何に遅くなっているかお分かりいただけると思います。
実感としてもパフォーマンスの低下はめちゃくちゃ感じています。心拍数が上がらずにジョグできるペースが今はキロ6分台後半〜7分前後くらい。前は5分ちょうどでもジョグできていたのに・・・。
ちなみに今キロ5分ちょうどだと閾値くらいのペースに相当すると思われます。
いかに体力が低下しているか、皆さんに理解いただけたかと思います。
仕事と生活のストレス→常に疲労感
こうなってしまった原因の一つは新しい環境での仕事と生活のストレスから常に疲労しているような状態だったことです。
日中は慣れない職場で過ごして、帰ってからや週末は言葉の通じない環境で暮らしていたら、まあ疲れます。
夜は早く寝たいし、朝は少しでも長く寝ていたいですよね。
もともと体質的に体力がそれほどあるわけでは無いので、睡眠時間を最優先で確保したいような状況ではトレーニングなんて無理。
実際、Garminのトレーニングステータスを見ると、6月以降は疲れているに相当するピンクばかりなのがよく分かります↓。特に渡航直後の6月はひどいです。
というわけでシンプルに疲れてトレーニングできなかった、というのが一つ目の理由。
飲み会多すぎて回復間に合わない
中国の方々の特徴なのか分からないですが、新しく日本から来た人をおもてなししようという気持ちのおかげか歓迎会が多かったです。それ以外にも日本から出張者が来れば、その人たちの歓迎会もありますし、歓送会もあるわけです。
必然的に飲み会の回数が多いです。
さらに恐ろしいのが中国の人が大好きな白酒（バイジオウと呼びます）。アルコール度数が50度越えのお酒です。これをショットグラスのような小さいグラスに入れて、乾杯のたびに一気するのがこちらのお酒の飲み方。味や香りは悪く無いのですが、いかんせんアルコール度数が高すぎます。一気に酔いが回っちゃいます。
お酒の影響についてもGarminのHRVという心拍変動を測定する項目で如実に見ることができます。
コンディションが悪い時や疲労が高い時は低い数字が、コンディションが良くて疲労が抜けると高い数字が出るのですがお酒を飲んだ日はかなり低い数字が出るんですよね。
というわけで中国に来てからはこのHRVがずっと低い状態が続いています↓
お酒の影響もトレーニング量が低下した原因の一つですね。
それでもなんとかやっていこう
このままトレーニング不足を続けるつもりは全くありません。日々のトレーニングこそが生活や人生の質を上げてくれると信じています。
幸いにも生活のストレスはそれほど感じなくなってきました（仕事は結構感じてます・・・）ので、徐々に朝に早起きしてトレーニングできるようになってきました。
またロードバイクも日本から届きましたし、来月には家族も中国に来てくれるので生活はさらに安定しそうです。
目標はまだ設定できてないですが、来月中には中国での新たな目標を立てて、目標に向かって頑張りたいです。
