中秋節の連休前の一週間。最近は気温が下がってきて最高気温は30度、最低気温は20度を下回る感じに。これくらい涼しいと走っていても気持ち良い。運動の秋が来た感じ。
一週間の振り返り
トータル運動時間は9時間15分 371TSS
ラン｜2時間34分（3回）
バイク｜3時間59分（2回）
スイム｜1時間29分（1回）
他には家族とバドミントン。
平均体重は久々に70kgを割り込んで69.8kgに。トレーニングを積んだおかげというよりも、朝ごはんと夜ごはんを控えめにした効果かと。結局、食事の量が体重を決めるのかもしれない。
月曜日
起床時体重70.0kg
毎週月曜日はレスト日。仕事が結果を求められるフェーズになってきたので精神的なプレッシャーあり。
火曜日
起床時体重70.3kg
朝はローラー台。45分のベーストレーニング。L1〜L2下限くらい。今のFTPが195Wくらいなので、100W〜120Wくらい。
久々のバイクだったのでこれでも脚に疲労感あり。
水曜日
起床時体重69.8kg
水曜日も基本的にレスト日。体力無いので。起床時の体重が久々に70kg切り。
木曜日
起床時体重69.8kg
起床時体重が2日連続で70kgを下回ったのでテンションアップ。
朝ラン7.2km。ゆっくりペースで最後にWSを3本。最低気温18℃で走り始めが若干肌寒い。走り出すとちょうど良い気温。辛い夏を乗り越えて最高の季節がやってきたことを実感。
金曜日
起床時体重69.4kg
3日連続69kg台。しかもこの日は69kg台前半！これは体重が減ってきたと言ってもいいでしょう。この週は週平均でも69kg台を目指したい。
朝ローラーで45分。火曜日と同じL1〜L2のベーストレ。自転車通勤していた頃はちょうどこれくらいの強度と時間で朝夕の2回乗れていたわけで、早く帰国して自転車通勤を再開したくなる。
土曜日
起床時体重69.4kg
やはり体重減少は本物か。
この日は休みなので朝から外を走ることに。しばらくは秋のマラソンを意識してしまいランニングを優先していたけど、無事に？落選してしまったのでバイクも再開。
中国の道路は日本よりも危ない箇所もあれば安全な場所もある。安全な場所という点では道路が広くて路肩が十分にあることと、電動バイクやオート三輪などが多いので自動車側も自転車を抜かすのに慣れている点。危ない箇所はやはり全体的に運転が荒いのと、左折（日本でいう右折）は日本と同じで直進車優先のはずなのに実際は先にねじ込んだ方が優先というチキンレース制度になっている点。青信号だからとぼんやりと直進しようとすると対向車線から左折してくる車とぶつかりそうになる。後は右折（日本で言う左折）は赤信号でもOKなところも慣れるまでは危ない。
朝ライドは60km。全然乗っていないのである程度の時間乗ることが最優先なので強度は度外視。具体的には100W〜120Wくらいで走る。2時間25分くらい。
住んでいる場所の周囲200kmには山が無いので、獲得標高はほぼゼロ。
心拍数は130bpmを超えないくらいなのに最後は脚にキタ。
これで10月6日のIronman 70.3に間に合うのか若干不安に。
家に帰ったら妻の誕生日用のケーキを作ってお祝い。夜は家族と天津市内の高層ビルにある夜景の綺麗なレストランへ。
日本人向けではなく、中国人向けの日本料理屋なのでアレンジがかなり入っているけど味は悪くなかった。夜景が良かった。
日曜日
起床時体重70.1kg
朝ラン16.2km。昨日のバイクと同じように長い時間を走る練習なのでペースは気にしないでLSD的に走る。心拍数は130bpmを超えないのを目安に。
これでペースはキロ6分20秒くらい。1時間46分。
暑い時はこのくらいのペースで走っていても心拍数がどんどん上昇して150bpm近くなるので涼しい季節は素晴らしい。気温を見てみると17℃なので確かにかなり涼しくなっていた。
そのあとは家族でバドミントンを1時間。さらに午後はプールに行って1時間半（ほぼ遊んでいただけ）。家族で楽しく遊んでいる時間はやっぱり幸せ。中国赴任が終わる頃には子供も成長してくるので今が一番一緒に遊べる時なのかもしれない。
今週は自分的にはまずまずトレーニングできた。台湾で開催されるIronman70.3まであと3週間。今回の目標はとにかく完走！
スイムもバイクもランも不安だらけだけど、ここまできたら一度や二度頑張った練習をしてもほぼ無意味なので、焦らないで無理ない範囲で体を慣らしていこう。
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