低強度（ゾーン２）トレーニングは習慣化できた？開始2週目での嬉しい変化とは？｜2026年2月23日〜3月1日

運動習慣を取り戻すために先週からゾーン2での低強度のみでトレーニングをやり始めました。

先週は一週間目標通りにトレーニングできて、ゾーン2強度でのトレーニングは非常に気持ちが良くて継続しやすい反面、ランニングのペースとしては思っていたよりも遅い（キロ7分30秒）ことに気がついた一週間でした。

今週のトレーニングのテーマ

今週のテーマはゾーン2トレーニングの継続です。トレーニングを継続して習慣として定着を図ることが最優先テーマです。

合わせて2週間のゾーン2トレーニングでどのような変化が生じるのかも合わせてみていこうと思います。データ上からは良い変化の兆しが見えてきています。

やったこと

トレーニングのログは次の通りで、目標としていた7時間（1日1時間）に対しては未達に終わってしまいました。

やってみてどうだった？

低強度（ゾーン2）トレーニングの2週間目に感じたことは以下の2点です。

仕事のストレスの影響がやっぱり大きい

水曜日と木曜日はトレーニング予定だったのですが、ノートレに。

その原因は火曜日の夜にメールが入って水曜の朝の偉い人たちとの会議で急遽私が報告することに。資料作成も報告も大したことは無かったのですが、その日の夜は脳が覚醒してしまいなかなか眠れず。

この辺りのストレスコントロールと自律神経の切り替えが朝のトレーニングを継続するためには重要ですね。

一方、同じ心拍数でもペースが徐々に上がり始めた

先週はゾーン2を守ろうとするとランニングのペースがとんでもなく遅いことに衝撃を受けました（キロ7分30秒くらい！）。

今週もゾーン2を継続していたのですが、何となく同じ心拍数でも心なしかペースが上がってきたような気がします。

データにもちゃんと表れていました。次の図は1週間のランニングのログデータからゾーン2の上限である心拍数126bpm～132bpmの範囲でのペースの分布をプロットしたものです。上の図が前の週、下の図が今週です。

分布が明らかに今週の方が左の方（つまりペースが速い方）に移動していることが分かりますよね。中央値で比較すると先週がキロ7分32秒に対して今週はキロ7分12秒とキロ当たり20秒速くなっています。

有酸素能力が伸びているというよりは、眠っていた筋肉の神経が動き出してきたという感じかと思っていますが、これは素直に嬉しいしモチベーションになりますね！

来週に向けた対応

低強度（ゾーン2）トレーニング開始後の3週目にあたる来週のテーマも「ゾーン2トレーニングの継続と習慣化」です！

習慣化のためには最低でも3週間は継続が必要とよく言われます。今週は習慣化のための大事な週。ここでうまく習慣化できれば次の週からは新たな要素を加えていこうと思います。